ئانا بالا تورى يانبىلوگ نەشرى

5 ئايلىق بولغاندا: يۆلىگەندە ئولتۇرۇش ھالىتىگە كىرەلەيدۇ،  بىراق ئۇزاق ئولتۇرغۇزماسلىق لازىم. 
6 ئايدا: قولى بىلەن بەدىنىنى تىرەپ مۇستەقىل ئولتۇرالايدۇ،  بوۋاقلار ھارۋىسىدا بىمالال ئولتۇرالايدۇ. 
7-8 ئايدا:  قول بىلەن تىرىمەيمۇ مۇقىم ئولتۇرالايدۇ. 
9 ئايدا:  10مىنۇت ئەتراپىدا ئولتۇرالايدۇ،  ئولتۇرۇپ تۇرۇپ قولىنى ئەركىن ھەرىكەتلەندۈرۈپ ئويۇنچۇق ئوينىيالايدۇ،  بەدىنىنى ھەرىكەتلەندۈرسىمۇ يىقىلىپ كەتمەيدۇ. 
10 ئايدا:   ئاسان يىقىلمايدۇ،  ئولتۇرغان ھالەت بىلەن دۈم ھالىتىنى ئۆز-ئارا ئالماشتۇرالايدۇ.  
11 ئايدا:  مۇقىم ئولتۇرالايدۇ ۋە بەدىنىنى بىمالال ھەرىكەتلەندۈرەلەيدۇ.