1. ﺩﺍﺋﯩﻢ ﻳﯧﺮﯨﻢ ﻛﯧﭽﯩﺪﻩ ﺗﺎﻣﺎﻕ يېمەڭ.بۇنداق قىلىش ﺋﺎﺷﻘﺎﺯﺍﻥ ﺭﺍﻛﯩﻨﻰ ﻛﻪﻟﺘﯜﺭﯛﭖ
ﭼﯩﻘﯩﺮﯨﺪﯗ، ﭼﯜﻧﻜﻰ ﺋﺎﺷﻘﺎﺯﺍﻥ ﺋﺎﺭﺍﻡ ﺋﺎﻟﻤﺎﻳﺪﯗ.
2. ﮬﻪﺭ ﻛﯜﻧﻰ ئالتىدىن ﺳﻪﻛﻜﯩﺰ ﺋﯩﺴﺘﺎﻛﺎنغىچە ﺳﯘ ﺋﯩﭽﯩﺶ ﻛﯧﺮﻩﻙ. ئىچەلەمسىز؟
3. ﺑﯩﺮ ﻛﯜﻧﺪﻩ ﺋﯩﻜﻜﻰ ﺋﺴﺘﺎﻛﺎﻧﺪﯨﻦ ﺋﺎﺭﺗﯘﻕ ﻗﻪﮬﯟﻩ ﺋﯩﭽﻤﻪڭ. ﺑﻮﻟﻤﯩﺴﺎ ﺋﯘﻳﻘﯘﺳﯩﺰﻟﯩﻖ، ﺋﺎﺷﻘﺎﺯﺍﻥ ﺋﺎﻏﺮﯨﺸﻨﻰ ﻛﻪﻟﺘﯜﺭﯛﭖ ﭼﯩﻘﯩﺮﯨﺪﯗ.
4. ﺑﯩﺮ ﻛﯜﻧﺪﻩ ﺳﻪﻛﻜﯩﺰ ﺳﺎﺋﻪﺕ ﺋﯘﺧﻼشقا كاپالەتلىك قىلالامسىز؟ ﺋﯘﻳﻘﯘ ﻳﯧﺘﻪﺭﻟﯩﻚ ﺑﻮﻟﻤﯩﺴﺎ، ﺋﺎﺩﻩﻡ ﺋﯧﻐﯩﺮﻟﯩﺸﯩﭗ ﻗﺎﻟﯩﺪﯗ. ﭼﯜﺷﺘﻪ ﺋﯘﺧﻼﺷﻨﻰ ﺋﺎﺩﻩﺗﻠﻪﻧﺪﯛﺭﺳﻪ ﺑﺎﻟﺪﯗﺭ ﻗﯧﺮﯨﺸﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﻐﯩﻠﻰ ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ.
5 . ﻛﯜﻧﺪﻩ ﺑﯩﺮ ﺗﺎﻟﺪﯨﻦ ئالما يەمسىز؟بۇنداق قىلغاندا ﺋﯚﭘﻜﯩﻨﻰ ﺗﺎﺯﯨﻼﭖ ﺗﯘﺭﻏﯩﻠﻰ ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ.
6.ﺗﻮﻏﺮﺍ ﺗﺎﻣﺎﻕ ﻳﯧﻴﯩﺶ ﺋﺎﺩﯨﺘﻰ: ﺋﻪﺗﯩﮕﻪﻧﺪﻩ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﯩﻚ ﻳﯧﻴﯩﺶ، ﭼﯜﺷﺘﻪ ﺗﻮﻳﻐﯘﺩﻩﻙ ﻳﯧﻴﯩﺶ، ﻛﻪﭼﺘﻪ ﺋﺎﺯ ﻳﯧﻴﯩﺶ ، بۇنىڭغا ئەمەل قىلالىدىڭىزمۇ ؟
7. ھەر كۈنى يېرىم سائەت پىيادە مېڭىشنى داۋاملاشتۇرالامسىز؟
8. دائىم گۈل قاتارلىق پۇراقلىق نەرسىلەرنى پۇراپ بىرىڭ. گۈل - گىياھلار روھىي جەھەتتىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، كىشىگە گۈزەل تۇيغۇ ، خۇشاللىق ئاتا قىلىدۇ.
9.دائىم سۇ ئۈزۈپ بىرىڭ. سۇ ئۈزۈش بەدەننى راھەتلەندۈرىدىغان بىر خىل چىنىقىش ئۇسۇلى بولۇپ ، سۇ ئۈزگەندە كۆڭۈل ئازادىلىك ھىس قىلىپ ، تەن ساغلاملىقىڭىز تىخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
10. پات-پات ئاش سۈيى ئىچىپ بېرىڭ. مېڭىنى قۇۋەتلەپ ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارىنى كۈچەيتكىلى بولىدىكەن.