2010-يىللىق قىشنىڭ ئاخىرىدىكى مۇھاببەت

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计划管理好

	澳洋健管“白领久坐族”的烦恼 现代白领们每天坐在电脑前工作，很少有时间能起来运动运动，你是否经常会有肚子胀，而跑到厕所却上不出来的困扰呢？这是由于长期久坐，肠胃得不到有效的蠕动，才会导致便秘。便秘可是女人的美丽杀手，宿便如果不能及时排除，很容易引起头晕、口臭、精神萎靡，皮肤也会变得粗糙。　　其实，便秘跟饮食是否合理息息相关，可是到底吃些什么，怎么吃才能摆脱它呢？　　澳洋健康管理中心的健康管理专家向大家推荐几款防便秘的三餐食谱，不妨先学先做吧！　　早餐：香蕉牛奶燕麦粥　　早餐要吃好，蛋白质+碳水化合物+纤维素本来就是早餐的完美搭配。众所周知，香蕉有很好的清肠作用，燕麦是粗娘，能促进肠胃蠕动，牛奶的蛋白质能提供一天的营养。合三者之力，当然能让你的肠道畅通无阻啦。每天早餐喝一碗，一个小时候就会有便意咯。　　午餐：韭菜炒鸡蛋+醋溜白菜丝　　午餐要吃饱，所以多加一道菜没关系。你知道吗，韭菜素有“洗肠草”之称，含有丰富的粗纤维，能加速胃肠蠕动。大白菜味道鲜美，而且含有多种维生素和膳食纤维，可以润滑肠道，防止大便干燥，常吃还能增强免疫功能。　　晚餐：番茄土豆汤　　晚餐不能多吃，但又要保证一定的营养。土豆含有大量淀粉，能使人产生饱腹感，却比米饭的热量低，可以当主食来吃。而且，土豆中的纤维素，可以给肠道微生物提供生长发育的营养，润滑肠道，预防便秘。再搭配上营养丰富，清甜爽口的番茄，补充维生素C，这样的晚餐很不错哦。 澳洋的健康管理顾问还指出：便秘要多吃些高纤维食物，早上空腹的时候喝一杯温开水，清理肠胃。平时注意饮食。同时建议您定期进行健康检查，将病情预防于微。祝您有一个健康的身体。文章出自：（澳洋健管：http://opening.ayhealth.com.cn/）

浪漫的回忆

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