ئانا بالا تورى يانبىلوگ نەشرى

قىشتا تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىپ بېرىش كېرەك ئىكەن:

يېسسىۋېلەك نەملىك يەتكۈزىدۇ. قېلىن قار ياغقاندا ھاۋا ئىنتايىن قۇرغاق بولىدۇ. يېسسىۋېلەك تەركىبىدە ۋېتامىنC ، ۋېتامىن E بار بولۇپ، قۇرغاقتىن ساقلاش ئۈنۈمىگە ئىگە.

تۇرۇپ كۆكى كالتسىي تولۇقلايدۇ. قىشتا قۇياش نۇرى ئاجىز بولۇپ، كۈندۈزلۈك ۋاقىت قىسقا بولغاچقا، ۋېتامىن D نىڭ شەكىللىنىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ-دە، بەدەندە ئاسانلا كالتسىي كەملىك كۆرۈلىدۇ. تۇرۇپ كۆكىنىڭ تەركىبىدە كالتسىي مىقدارى يۇقىرى.

سۇڭپىياز. سۇڭپىيازنىڭ تەركىبىدە ۋېتامىن C مول بولۇپ، قان ئايلىنىشقا پايدىلىق. سوغۇق كۈندە سۇڭپىيازنى ئىستېمال قىلىپ بەرسە، زۇكامنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.